Hoy el reto es simple pero poderoso: toma agua de forma consciente durante todo el día. No importa cuánto tomabas antes — lo que importa es que hoy lo hagas con intención.

• Al despertar, toma un vaso de agua antes de revisar el celular.
• Pon una botella visible en tu escritorio o cocina como recordatorio.
• Antes de cada comida, toma un vaso de agua.
• Última toma: un vaso antes de dormir.

No necesitas ir al gimnasio. Hoy el reto es mover el cuerpo durante 20 minutos continuos — puede ser una caminata, bailar en la sala, hacer sentadillas, lo que quieras. Lo importante es no parar.

• Escoge la actividad que más te llame (caminar, bailar, yoga, trote).
• Pon un temporizador de 20 minutos.
• Muévete sin interrupciones durante todo ese tiempo.
• Al terminar, estira suavemente por 3–5 minutos.

El estrés acumulado afecta el sueño, la digestión y el sistema inmune. Hoy dedicamos solo 5 minutos a calmar la mente con una técnica de respiración sencilla. No es meditación avanzada — es un reinicio para tu sistema nervioso.

• Busca un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodo/a.
• Inhala por la nariz contando 4 segundos.
• Sostén el aire 4 segundos.
• Exhala lentamente por la boca 6 segundos. Repite 8–10 veces.

No pedimos que cambies toda tu dieta. Hoy el reto es que al menos una de tus comidas incluya verduras reales — no en polvo, no congeladas de bolsa: verduras frescas preparadas en casa.

• Escoge 2–3 verduras que te gusten o tengas en casa.
• Prepáralas como prefieras: ensalada, salteadas, al vapor, en sopa.
• Que ocupen al menos la mitad del plato.
• Come sin pantallas: pon atención al sabor y la textura.

La luz azul de las pantallas le dice al cerebro que es de día e interrumpe la producción de melatonina (la hormona del sueño). Hoy el reto es apagar el celular y la pantalla una hora antes de acostarte y ver qué pasa.

• Define tu hora de dormir objetivo y resta una hora.
• A esa hora: celular en modo avión o en otra habitación.
• Usa ese tiempo para leer, charlar, escribir o simplemente descansar.
• Apaga también el televisor. Todo el que emita luz azul.

La gratitud no es positivismo vacío — es una práctica respaldada por la neurociencia. Escribir tres cosas por las que estás agradecido/a activa el sistema de recompensa del cerebro y reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés) de forma medible.

• Toma papel y lápiz o abre las notas del celular.
• Escribe tres cosas concretas del día por las que sientas gratitud.
• No tienen que ser grandes: puede ser el café de la mañana, una llamada de un amigo, un momento de sol.
• Léelas en voz alta antes de cerrar el cuaderno o la pantalla.

Llegaste al último día. 🎉 Hoy no hay un hábito nuevo: el reto final es mirar hacia atrás y decidir cuál de los seis hábitos anteriores vas a convertir en parte de tu vida.

• Revisa cuáles días completaste y cuáles te costaron más.
• Identifica cuál hábito sintiste que más te aportó.
• Escribe ese hábito en un papel visible o en tu calendario de la próxima semana.
• Comparte tu resultado con alguien: decirlo en voz alta multiplica la probabilidad de cumplirlo.